به مناسبت ۲۹ سپتامبر روز جهانی قلب

داکتر سید فرید شاه رفیعی

داشتن زنده گی سالم در گرو داشتن قلب سالم است. برای داشتن قلب سالم باید سبک زنده گی سالم را اختیار کرد.

به این نکات که می توانید برای مراقبت از قلب خود انجام دهید توجه داشته باشید:

۱ ـ سگرت را ترک کنید:

اگر سگرت میکشید آن را ترک کنید.این بهترین کاری است که میتوانید برای سلامت قلب خود انجام بدهید. سگرت کشیدن یکی از دلایل اصلی امراض قلبی ( بویژه امراض شریان های قلب ) میباشد.تحقیقات نشان داده که یک سلل پس از ترک سگرت خطر حمله قلب نزد فرد به نصف کاهش می یابد.

۲ ـ  فعال و متحرک باشد:

فعال ماندن و تحرکیت بیشتر می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. سعی کنید هر هفته 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 5 روز در هفته حدود 30 دقیقه فعالیت داشته باشید.

۳ ـ  وزن خود را مدیریت کنید:

اضافه وزن میتواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد. به یک رژیم غذایی سالم و متعادل، دارای چربی و قند کمتر، با مقدار زیادی میوه و سبزیجات پایبند باشید.

۴ ـفایبر بیشتر بخورید:

حداقل سی گرام فایبر در روز بخورید تا به سلامت قلب کمک کنید. منابع مهم فایبر از نان سبوس دار گرفته تا جو و غله جات سبوس دار ، کچالو با پوست ، میوه جات پوست دار و سبزیجات فراوان میباشد.

۵ ـ  مصرف چربی های اشباع شده (جامد) را کاهش دهید:

بلند بودن سطح کلسترول در خون زمینه ساز بسیاری از بیماری های قلبی میباشد. سطح کلسترول در خون شما زمانی افزایش می یابد که رژیم غذایی شما حاوی مقدار زیادی غذاهای حاوی چربی اشباع شده باشد.

۶ ـ رژیم غذایی مناسب را دریافت کنید:

تا حد امکان روز چند وعده از انواع میوه جات و سبزیجات استفاده کنید، آنها منبع خوبی از فایبر، ویتامین ها و مواد معدنی اند. از غذاهای صنعتی ، فست فود و از قبل آماده شده اجتناب کنید. روزانه مقدار کافی مایعات ( آب و مایعات طبیعی) دریافت نموده ، از نوشابه های گازدار، انرژی زا و جوس های حاوی قندهای صنعتی پرهیز کنید.

۷ ـ  نمک را کم کنید:

برای حفظ فشارخون سالم از مصرف نمک زیاد چه در آشپزی چه در سر دسترخوان اجتناب کنید. فراموش نکنید که مراقب غذاهای از قبل آماده شده باشید که سطح نمک بسیار بالا دارند. سعی کنید در کل روزانه از 6 گرام ( معادل یک قاشق چایخوری) بیشتر نمک نخورید.

۸ ـ  ماهی (خوراکی های دریایی) بیشتر استفاده کنید:

تا حد امکان در رژیم غذایی خویش مقادیر بیشتر غذاهای دریایی ( ماهی ) را شامل سازید، این خوراکی ها منبع خوبی از چربی های امگا 3 هستند که می تواند به محافظت در برابر بیماری های قلبی کمک کند.

۹ ـ  مشروبات الکولی ننوشید:

سعی کنید ازالکول پرهیز کنید تا خطرمشکلات جدی برای سلامتی خود از جمله خطرات سلامت قلب را کاهش دهید.

۱۰ ـ خسته باب و دانه جات را میان وعده بخورید:

با خوردن خسته باب مناسب و بدون نمک ( مثل چهارمغز و بادام و.....) در میان وعده های غذایی به اندازه ، چربی های غیرمشبوع را به رژیم غذایی خود اضافه کرده و برای مدت طولانی سیر میمانید که این امر نیز به کاهش سطح کلسترول کمک میکند.

۱۱ ـ حفظ الصحه را جداً مراعات کنید:

مراعات نمودن جدی حفظ الصحه و نظافت محیطی ( جلوگیری از آلوده گی هوا، پاکی محیط و کاهش خطر انتشار میکروب ها) و حفظ الصحه شخصی و نظافت بدن ( بویژه حفظ الصحه دهن و دندان) میتواند در کاهش خطرات بیماری های قلبی نقش موثر داشته باشید.

۱۲ ـ روان سالم ، آرام و مطمین داشته باشید:

با اجتناب از استرس و تشویش ، داشتن روحیه بلند ، شاد و امیدوار روان خویش را سالم نگهداشته و به سلامت قلب خود کمک کنید .....و بالاخره محبت بورزید و از کینه و نفرت ورزی اجتناب کنید!

بامـداد ـ فرهنگی و اجتماعی ـ ۲/ ۲۳ـ ۰۲۱۰

Copyright ©bamdaad 2023

 دو سروده ایی از رازق فانی

بال سحر

این شب ز بخت کیست که فردا نمی شود
بال سحر که بسته که پیدا نمی شود

ای دل صبور باش و به تدبیر تکیه کن
از آه و ناله ، درد مدوا نمی شود

دیگر کشاد کار خود از غیر کم طلب
این عقده جز به دست خودت وا نمی شود

باید بهم رسیم که موجی شود بلند
هر قطره یی علیحده دریا نمی شود

زاهد دعا مخوان به سر کشتگان عشق
هر بلهوس حریف مسیحا نمی شود

آزاده گی به خون جگر غوطه خوردن است
هر داغ دیده ، لاله ً صحرا نمی شود

دل را بسوز تا سخنت دلنشین شود
انشای شعر خوب به دعوا نمی شود.

( رازق فـانی   )

خـزف و گهـر

طعنه بر خسته رهروان نزنید
بوسه بر دست رهزنان نزنید

چون کمان کهنه شد کمانکش پیر
به هدف تیر ازان کمان نزنید

تکیه بر زنده گان کنید ای قوم
تاج بر فرق مردگان نزنید

هیچگاهی خزف گهر نشود
خاک در چشم مردمان نزنید

چون خود از همرهان قافله اید
همرهً دزد ، کاروان نزنید

باده با دوست در عیان چو خورید
لقمه با غیر درنهان نزنید.

( رازق فانی   )

بامـداد ـ فرهنگی و اجتماعی ـ ۱/ ۲۳ـ ۲۴۰۹

شب را انـدیشیـدم

رودبار لاژوردین باژگون پرستاره را

شب را

که ناخدای شط پر تضریس شب

بر فرشینه دیباج خواب فرمان می راند

که شب گذرکاهی بسوی وادی خواب است

که شب بستراماج خواب خفتگان

و استاوین پرنیانی ستاره گان بیدار است

غریو شب خاموشی سنگین

زبان راویان شب هم

از جنس خواب است

‌سکوت را اندیشیم

که عاکفان دیر هستی خاموشند و بی صدا

بی رنگ و بی نام و بی نشان

مثل سایه در شعاع آفتاب بی زمان

وحس سکوت اشیا، را

که سکوت صدای جاودانگیست.

( کریم حقوق )

بامـداد ـ فرهنگی و اجتماعی ـ ۱/ ۲۳ـ ۳۰۰۹

Copyright ©bamdaad 2023

من مجازات می­‌ خواهم!

آن­‌ها تفنگ­‌ های پر از باروت را آوردند
آنان دستور این کشتار وحشیانه را صادر کردند
آن­‌ها این‌جا با خلقی مواجه شدند
گردآمده به حکم عشق و وظیفه
که سرودی می­‌ خواندند.

دخترک با پرچمش فرو افتاد
و پسر، خندان، زخمی، در کنارش
مردم وحشت­‌زده، با درد و خشم
دیدند آنان را که بر خاک می­‌افتادند
و همان‌ جا که کشته گان افتاده بودند
مردم پرچم­‌های‌ شان را در خون زدند
تا آن را رو به دژخیمان دوباره بر پا دارند.

به خاطر این مرده گان، به خاطر مرده گان ‌مان
مجازات می­‌ خواهم!
برای آن­‌ ها که بر خاک میهن خون ریختند
مجازات می­‌ خواهم!
برای جلادی که حکم این کشتار را داد
مجازات می­‌ خواهم!
برای خیانت­کاری که به قیمت خون دیگران بالا رفت
مجازات می ­‌خواهم!
برای آن‌ که فرمان مرگ داد
مجازات می­‌ خواهم!
برای آنان‌ که از این جنایت دفاع کردند
مجازات می ­‌خواهم!

نمی ­خواهم دست خون‌آلوده‌ شان را به سمتم دراز کنند
من مجازات می­‌ خواهم!
نمی ­‌خواهم سفیر من باشند،
نمی ­‌خواهم حتا در خانه ­‌شان راحت بنشینند
مجازات می­‌ خواهم!
می­‌ خواهم درهمین مکان، همین میدان، محاکمه شوند
من مجازات می­‌ خواهم!
من مجازات می ­‌خواهم!

(پابلو نرودا)

بامـداد ـ فرهنگی و اجتماعی ـ ۲/ ۲۳ـ ۲۱۰۹